Zajęcia korekcyjno-kompensacyjne dla dzieci (Gimnastyka korekcyjna) nr 5
Dzień dobry Przedszkolaki. Dzień dobry Rodzice :)
Nadal dbamy o naszą sylwetkę, zdrowy kręgosłup.
W tym tygodniu kolejna porcja ćwiczeń.
Pamiętajcie, że możecie dodatkowo wykonywać ćwiczenia z poprzednich zajęć. Wiecie, że podczas naszych spotkań w przedszkolu robimy różne ćwiczenia, w różnych zestawach. Każde z Was ma swoje ulubione.
Pamiętajcie o wygodnym stroju, nie krępującym ruchu.
1. Biegamy po pokoju, luźno wymachujemy rękami. Podskakujemy z nogi na nogę.
Zatrzymujemy się. Regulujemy oddech trzymając dłoń pod żebrami.
2.Ręce wyprostowane na boki, stoimy w rozkroku.
Pochylamy się do przodu, "patrzymy do przodu" - nie w ziemię, pogłębiamy lekko skłon -bez zginania pleców i nie kierujemy głowy w dół. Powtarzamy 5 razy. Przerwa, jeszcze raz 5 powtórzeń.
3. Stoimy w rozkroku. Ręce wyciągnięte do góry, dłonie złączone - robimy "rakietę" - ciągniemy ręce do góry, prostujemy kręgosłup, wyżej i wyżej - stajemy na palce. Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 5 razy.
4. Klęk prosty - czyli klęczymy z pośladkami w linii prostej do podłogi - nie "siadamy " do tyłu na nogi - WCALE NIE WOLNO NAM TAK SIADAĆ!!! TO BARDZO NIEZDROWE DLA BIODER. Ręce na biodrach. Podnosimy raz lewą, raz prawą nogę zgiętą do boku. Powtarzamy licząc do 10-u.
5."Kołyska"
Leżymy na brzuchu. Łapiemy za nogi w kostkach z tyłu i bujamy się przód - tył kilka razy.
Odpoczywamy - puszczamy nogi.
Następnie łapiemy się znowu za kostki, podciągamy nogi i robimy kołyskę na boki.
Odpoczywamy. Powtarzamy z przerwą obie kołyski. Odpoczywamy na leżąco do uregulowania oddechu.
6. "Luzaczek, flaczek"
Uwielbiane przez dzieci ćwiczenie, opis był już w zestawie pierwszym: luźne podskoki, z luźno zwisającymi "bezwładnymi" rękami.
Następnie nachylamy sie do przodu i przyjmujemy pozycję jak byśmy byli przerzuceni przez barierkę trzepak-ręce luźno.
7. "Podrzuć - złap."
Potrzebujemy woreczka ryżu albo kaszy. Podrzucamy i łapiemy woreczek kilka razy. Do momentu utraty zainteresowania.
8. "Podrzuć, klaśnij, złap".
Jak wyżej - podrzucamy woreczek ale zanim go złapiemy musimy zdążyć klasnąć. Powtarzamy klikakrotnie, dopóki dziecko ma uczucie zadowolenia.
9. Regulowanie oddechu.
Leżenie na brzuchu, ręce pod głową zwróconą w dowolnym kierunku.
Rodzic/ opiekun opuszkami palców delikatnie masuje plecy dziecka: kółeczkami, pasami poprzecznymi i podłużnymi, z dołu do góry.
Dziecko również nam może wykonać taki masaż :)
Powodzenia!
Opracowała: Iwona Filipek